Ob du dein Idealgewicht hast oder dein Gewichtsziel erreichen möchtest. Ist es einfach eine Frage der Verbrennung von mehr Kalorien, als du aufnehmen kannst? Ich schlage vor, die Antwort lautet nein! Wie nun mit gesunder Ernährung abnehmen?
Die allgemeine Verbesserung der Körpergesundheit sowie die Gewichtszunahme oder -abnahme müssen in die Gleichung einbezogen werden. Denn da du sonst auf Probleme zusteuern könntest. Eine korrekte Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu verringern.
Kurzum, von denen die sicherlich beängstigendsten Herzkrankheiten und Krebs sind. Zur richtigen Ernährung gehört es jedoch, viele verschiedene Lebensmittel zu essen, den Verbrauch einiger Lebensmittel und Getränke zu überwachen und Kalorien zu zählen. Gute Diäten bieten eine ausgewogene Ernährung, die Cholesterin und Blutdruck senkt und bei der Gewichtskontrolle hilft.
Inhalt:
Wie gesunde Ernährung funktioniert
Um richtig zu funktionieren, muss dein Körper die richtige Kombination von Nährstoffen haben. Zum Beispiel Kohlenhydrate. Sie sind die Hauptquelle für Munition in deiner Ernährung. Der Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose aufzubauen. Die sofort verwendet oder für später in deinem Körper gespeichert werden kann. Zu viel Glukose wird jedoch als Fett gespeichert. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten – einfache und komplexe. Zucker sind einfache Kohlenhydrate. Stärken und Fasern sind komplexe Kohlenhydrate.
Proteine helfen dem Körper
Proteine helfen deinem Körper. Folglich auch den Muskeln und andere Gewebe aufzubauen und zu erhalten. Sie wirken auch bei der Bildung von Hormonen. Wie Kohlenhydrate wird überschüssiges Protein als Fett gespeichert.
Tierisch und pflanzlich sind die beiden Haupttypen von Proteinen. Zu viel tierisches Eiweiß kann einen hohen Cholesterinspiegel verursachen, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist.
Wie verhält sich Fett?
Seltsam, wie es scheinen mag. Denn Fett ist ein weiterer Nährstoff, den dein Körper benötigt. Es kommt sowohl in gesättigter als auch in ungesättigter Form vor. Gesättigtes Fett birgt das Risiko von Gesundheitsproblemen. Ungesättigtes Fett ist gesund, aber wenn es einen Verfeinerungsprozess durchläuft, kann es zu gesättigtem Fett werden.
Die richtigen Vitamine
Dies sind auch benötigte Nährstoffe. Verschiedene Vitamine erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper. Sie können mit dem Stoffwechsel zusammenarbeiten. Kurzum, um das Energieniveau für jede Aufgabe zu unterstützen. Die du dir vorstellen kannst. Und die dein Körper ausführen muss. Es wurde auch festgestellt, dass bestimmte Vitamine Krankheiten vorbeugen können.
Beispielsweise können die Vitamine A, C und E, auch Antioxidantien genannt, zur Vorbeugung von Erkrankungen der Herzkranzgefäße beitragen. Indem sie verhindern, dass sich an den Arterienwänden Ablagerungen bilden. Vitamin B-1 wird für die Verdauung und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems benötigt. Kurzum, Vitamin B-2 wird für ein normales Zellwachstum benötigt. Folglich hilft Vitamin B-3 deinem Körper zu entgiften. Folsäure unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Vitamin K hilft Ihrem Blutgerinnsel.
Mineralien und Spurenelemente
Dies ist ein weiterer Nährstoff, den dein Körper benötigt. Beide werden in vielen verschiedenen Körperprozessen eingesetzt. Mineralien wie Chlor helfen bei der Herstellung Ihrer Verdauungssäfte. Phosphor hilft beim Aufbau starker Knochen. Beides findet sich in den Lebensmitteln, die wir konsumieren. Aber mit einem Spurenelement benötigt dein Körper nur eine winzige Menge. Salz ist ein letzter Nährstoff, den dein Körper benötigt. Du solltest jedoch nicht mehr als 2400 Milligramm pro Tag konsumieren. Da dies deinen Blutdruck erhöhen kann.
Du solltest verschiedene Richtlinien befolgen. Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Versuche zunächst, täglich zweieinhalb Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst zu konsumieren. Achte bei der Auswahl für jeden Tag auf eine gute Auswahl. Eine gute grobe Anleitung ist es, so viele verschiedene Farben wie möglich zu essen. Dies hilft dir, mindestens viermal pro Woche aus allen fünf Gemüse-Untergruppen auszuwählen.
Vollkornprodukte essen
Du sollten jeden Tag mindestens 100 Gramm Vollkornprodukte essen. Mindestens die Hälfte deiner Getreideaufnahme sollte auf Vollkorn beruhen. Milch sollte auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Verbrauchst du täglich mindestens 1,4 Liter fettarme Milch oder Milchprodukte. Ihre Gesamtfettaufnahme sollte nur zwischen zehn und dreißig Prozent deiner Kalorien betragen.
Die meisten Fette, die du konsumierst, sollten in Form von ungesättigten Fetten vorliegen. Kurzum, da gesättigte Fette viel zur Schädigung deiner Gesundheit beitragen können. Fleisch, Geflügel, trockene Bohnen und Milch oder Milchprodukte sollten mager, fettarm oder fettfrei sein.
Weniger als zehn Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen. Und du solltest immer versuchen, Transfettsäuren zu vermeiden.
Ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten ebenso wie kaliumreiche Lebensmittel ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Alkoholische Getränke sollten nur in Maßen konsumiert werden.
Hervorragende Ernährung ist die Basis für eine gesunde Ernährung.