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Ob du dein Idealgewicht hast oder dein Gewichtsziel erreichen möchtest. Ist es einfach eine Frage der Verbrennung von mehr Kalorien, als du aufnehmen kannst? Ich schlage vor, die Antwort lautet nein! Wie nun mit gesunder Ernährung abnehmen?

Die allgemeine Verbesserung der Körpergesundheit sowie die Gewichtszunahme oder -abnahme müssen in die Gleichung einbezogen werden. Denn da du sonst auf Probleme zusteuern könntest. Eine korrekte Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu verringern.

Kurzum, von denen die sicherlich beängstigendsten Herzkrankheiten und Krebs sind. Zur richtigen Ernährung gehört es jedoch, viele verschiedene Lebensmittel zu essen, den Verbrauch einiger Lebensmittel und Getränke zu überwachen und Kalorien zu zählen. Gute Diäten bieten eine ausgewogene Ernährung, die Cholesterin und Blutdruck senkt und bei der Gewichtskontrolle hilft.

Wie gesunde Ernährung funktioniert

Um richtig zu funktionieren, muss dein Körper die richtige Kombination von Nährstoffen haben. Zum Beispiel Kohlenhydrate. Sie sind die Hauptquelle für Munition in deiner Ernährung. Der Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose aufzubauen. Die sofort verwendet oder für später in deinem Körper gespeichert werden kann. Zu viel Glukose wird jedoch als Fett gespeichert. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten – einfache und komplexe. Zucker sind einfache Kohlenhydrate. Stärken und Fasern sind komplexe Kohlenhydrate.

Proteine helfen dem Körper

Proteine helfen deinem Körper. Folglich auch den Muskeln und andere Gewebe aufzubauen und zu erhalten. Sie wirken auch bei der Bildung von Hormonen. Wie Kohlenhydrate wird überschüssiges Protein als Fett gespeichert.

Tierisch und pflanzlich sind die beiden Haupttypen von Proteinen. Zu viel tierisches Eiweiß kann einen hohen Cholesterinspiegel verursachen, da es reich an gesättigten Fettsäuren ist.

Wie verhält sich Fett?

Seltsam, wie es scheinen mag. Denn Fett ist ein weiterer Nährstoff, den dein Körper benötigt. Es kommt sowohl in gesättigter als auch in ungesättigter Form vor. Gesättigtes Fett birgt das Risiko von Gesundheitsproblemen. Ungesättigtes Fett ist gesund, aber wenn es einen Verfeinerungsprozess durchläuft, kann es zu gesättigtem Fett werden.

Die richtigen Vitamine

Dies sind auch benötigte Nährstoffe. Verschiedene Vitamine erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper. Sie können mit dem Stoffwechsel zusammenarbeiten. Kurzum, um das Energieniveau für jede Aufgabe zu unterstützen. Die du dir vorstellen kannst. Und die dein Körper ausführen muss. Es wurde auch festgestellt, dass bestimmte Vitamine Krankheiten vorbeugen können.

Beispielsweise können die Vitamine A, C und E, auch Antioxidantien genannt, zur Vorbeugung von Erkrankungen der Herzkranzgefäße beitragen. Indem sie verhindern, dass sich an den Arterienwänden Ablagerungen bilden. Vitamin B-1 wird für die Verdauung und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems benötigt. Kurzum, Vitamin B-2 wird für ein normales Zellwachstum benötigt. Folglich hilft Vitamin B-3 deinem Körper zu entgiften. Folsäure unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium. Vitamin K hilft Ihrem Blutgerinnsel.

Mineralien und Spurenelemente

Dies ist ein weiterer Nährstoff, den dein Körper benötigt. Beide werden in vielen verschiedenen Körperprozessen eingesetzt. Mineralien wie Chlor helfen bei der Herstellung Ihrer Verdauungssäfte. Phosphor hilft beim Aufbau starker Knochen. Beides findet sich in den Lebensmitteln, die wir konsumieren. Aber mit einem Spurenelement benötigt dein Körper nur eine winzige Menge. Salz ist ein letzter Nährstoff, den dein Körper benötigt. Du solltest jedoch nicht mehr als 2400 Milligramm pro Tag konsumieren. Da dies deinen Blutdruck erhöhen kann.

Du solltest verschiedene Richtlinien befolgen. Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Versuche zunächst, täglich zweieinhalb Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst zu konsumieren. Achte bei der Auswahl für jeden Tag auf eine gute Auswahl. Eine gute grobe Anleitung ist es, so viele verschiedene Farben wie möglich zu essen. Dies hilft dir, mindestens viermal pro Woche aus allen fünf Gemüse-Untergruppen auszuwählen.

Vollkornprodukte essen

Du sollten jeden Tag mindestens 100 Gramm Vollkornprodukte essen. Mindestens die Hälfte deiner Getreideaufnahme sollte auf Vollkorn beruhen. Milch sollte auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Verbrauchst du täglich mindestens 1,4 Liter fettarme Milch oder Milchprodukte. Ihre Gesamtfettaufnahme sollte nur zwischen zehn und dreißig Prozent deiner Kalorien betragen.

Die meisten Fette, die du konsumierst, sollten in Form von ungesättigten Fetten vorliegen. Kurzum, da gesättigte Fette viel zur Schädigung deiner Gesundheit beitragen können. Fleisch, Geflügel, trockene Bohnen und Milch oder Milchprodukte sollten mager, fettarm oder fettfrei sein.

Weniger als zehn Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen. Und du solltest immer versuchen, Transfettsäuren zu vermeiden.

Ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten ebenso wie kaliumreiche Lebensmittel ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Alkoholische Getränke sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Hervorragende Ernährung ist die Basis für eine gesunde Ernährung.

Schlaflosigkeit ist einfach eine chronische Unfähigkeit zu schlafen. Ich habe viele unruhige schöne mit nur ein paar Stunden Schlaf gehabt. Viele Nächte habe ich nur 3 oder 4 Stunden Schlaf bekommen. Ich hatte alles versucht, um mir beim Schlafen zu helfen. Ich probierte Dinge wie milde Nervenpillen aus. Und wurde sogar auf Schlafapnoe getestet und hatte ein Atemgerät. Das ich nachts für die Schlafapnoe verwenden konnte. Schlaflosigkeit kann dich nach einer Weile verrückt machen. Kurzum, gibt es Meditation zum Einschlafen?

Meditation zum Einschlafen

Es fiel mir sehr schwer, damit zu atmen. Ich musste aufhören, die Maschine zu benutzen, weil es so unangenehm war. Ich wurde sehr gereizt, weil ich nicht geschlafen hatte. Eine Freundin erzählte mir, wie die Verwendung von Mediation ihr half.

Ich ging an den Computer und fand heraus, wie Meditation Menschen bei vielen verschiedenen Problemen hilft. Das erste, was ich gelernt habe, ist, dass Schlaflosigkeit auch eine Geisteskrankheit sein kann.

Sie können Ihren Geist trainieren, ohne Schlaf zu gehen. Ich weiß, dass ich über die Kämpfe nachdenke, die ich jeden Tag durchmache, und das im Kopf habe, damit ich nicht gut schlafen kann. Durch Meditation zum Einschlafen habe ich gelernt, mich zu beruhigen.

Zu entspannen und zu wissen, dass es nur noch schlimmer wird. Wenn ich mich über Dinge aufrege, die ich nicht ändern kann. Wenn ich jetzt nach einem anstrengenden Tag nach Hause komme, lasse ich mich nicht so sehr stören. Ich habe meine Mediation erst am Morgen vor meiner Abreise begonnen und wieder, wenn ich nach Hause komme.

Meditation am Morgen

Am Morgen stehe ich ungefähr 30 Minuten früher auf als der Rest der Familie, damit ich Zeit für mich habe. Ich gehe in die Küche, hole ein Buch oder eine Zeitung, mache mir einen Kaffee und meditiere einfach. Bevor ich meinen hektischen Tag beginnen muss. Wenn ich nachts nach Hause komme, weiß ich, dass ich mit meiner Schlaflosigkeit eine weitere unruhige Nacht haben werde. Also bereite ich mich auf meine Nacht vor, nachdem ich das Abendessen gekocht und die Kinder ins Bett gebracht habe. Und die Meditation zum Einschlafen.

Nächtliche Meditation

Folglich, wie ist die Meditation zum Einschlafen? Für meine nächtliche Meditation werde ich mich zuerst entspannen, indem ich beruhigende Musik höre. Ich werde einen Musikkanal auf meinem Fernseher einschalten und mich einfach zurücklehnen und entspannen.

Ich steige dann in eine Wanne und setze mich dort hin und lasse mich vom heißen Wasser beruhigen. Nachdem ich aus der Wanne gestiegen bin, warte ich nicht darauf, ins Bett zu gehen. Da mein Körper jetzt sehr entspannt ist, gehe ich sofort ins Bett. Ich habe gelernt, indem ich wach geblieben bin und ferngesehen habe. Nachdem ich so entspannt bin, dass es mir nur schwerer fällt zu schlafen.

Da ich meine Meditation zum Einschlafen benutzte, während ich beruhigende Musik hörte und meine Anspannung mit einem heißen Bad abbaute. Denn warum sollte ich mich beim Fernsehen aufregen?

Wirklich 8 Stunden Schlaf durch Meditation?

Ich sage nicht, dass ich geheilt bin und jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekomme, aber ich kann sagen, dass die Verwendung von Mediation zur Entspannung mir geholfen hat, mindestens ein paar zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen, als ich es früher getan habe.

Mein Mann schaltet auch das kleine Radiowecker eines Country-Kanals ein und lässt es die ganze Nacht ganz leise laufen. Um ihm zu helfen, etwas Schlaf zu bekommen. Sie müssen sich daran erinnern, dass Meditation einfach Ihren Geist von Gedanken befreit, die Sie verärgern. Sobald Sie sich über alles klar geworden sind, was Sie stört, wird es zu Ihrem Vorteil sein.

Entspannung und Meditation

Entspannung ist der Schlüssel zu einem besseren Tag und Nacht. Finden Sie also einen Meditationsweg, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und einfach Ihre Nacht zu genießen. Sie sind es wert und vor allem tun Sie es für alle, die es verdienen, ein paar Momente entspannender Meditation zu haben.